help-net.gr

geia sou.ayto pou perigrafeis exei simbei se arketa atoma gia kapoio diastima.den einai toso sovaro ma prepei n antimetopistei gt an sinexisei, iparxei kindinos na sou tsakisei ta neyra.xi xi.ego tha sou elega na arxiseis na prosexeis genikotera ton eayto sou,th fisiki sou katastasi.na tros perissotera frouta/laxanika na apofeygeis ton kafe k t anapsiktika idiaitera ap to mesimeri k epeita n arxiseis na gimnazesai k na min koimasai ta mesimeria os arga.frontise na ksipnas sxetika noris,panta tin idia ora pano kato gia na min anastatonetai to biologiko sou roloi k min parakoloutheis tainies tromou(akomi k o pio anaisthitos na eisai mporei na epireasteis!!)kalo einai episis na elegkseis tin igeia sou oson afora ta ormonika zitimata px thiroeidis adenas einai arketa ipoules pathiseis aytes xoris praktika simptomata polles fores k epireazoun poli to neyriko sistima tou anthropou ap oso ksero.episis tha sou elega na prospatheis na skeftesai oso pio thetika mporeis k na diokseis to agxos oso ginetai ap ti zoi sou.polles fores otan eimaste entona agxomenoi gia kt to mualo mas paragei poli arnitikes skepseis.nomizo telos pos an iparxei kati sigkekrimeno pou se apasxolei entona k se basanizei(kapoio provlima) mporeis na to moirasteis mazi mas edo.otan milame gia kati einai pio eukolo na to antimetopisoume.kapoia ap ta parapano mporei na sou fainontai asxeta me to provlima sou k omos einai poli sxetika pistepse me.elpizo na sou perasei sintoma olo ayto k na eisai k pali kala!!!

Συμβουλες για καλο νυχτερινο υπνο:
Αν κοιμασαι μεχρι αργα τα πρωινα κανε μια προσπαθεια να ξυπνας νωριτερα
Μη διακοπτεις τη μερα σου με συντομα διαλειμματα υπνου
Διαβασε ενα βιβλιο πριν κοιμηθεις για να ξεχασεις αρνητικες σκεψεις η προβληματα σου
Καλο ειναι να κοιμασαι την ιδια ωρα περιπου
Φροντισε να ειναι ανετο το κρεβατι σου και μια μετρια θερμοκρασια στο δωματιο
υπαρχουν και ασκησεις χαλαρωσης που μπορουν να βοηθησουν (ΠΧμια ασκηση ειναι: προσπαθησε να χαλαρωσης ν νοιωσεις οσο πιο βαρυς γινεται στο κρεβατι σου , ασε το κρεβατι σου να κρατησει ολο το βαρος σου, νοιωσε βαρυς οπως ενα σακι απο πατατες.Φερε τα χερια σου στο παλι και ασε τα να πεσουν κατω ασε τα ποδια να χαλαρωσουν και τους ωμους σου να πεσουν.Γενικα πρεπει να μαθεις πως να χαλαρωνεις τους μυς σου. Αν δε ξερεις πως, τοτε σφιξε και μετα χαλαρωσε τους μυς σου για να νοιωσεις τη διαφορα μεταξυ της τασης και της χαλαρωσης)
Η σεξουαλικη επαφη πριν τον υπνο βοηθαει πολυ για να χαλαρωσεις (αν υπαρχει η δυνατοτητα βεβαια για κατι τετοιο!)
Ασκησου κατα τη διαρκεια της μερας αλλα οχι δυο ωρες πριν πεσεις για υπνο
Απεφευγε να τρως πολυ πριν πας για υπνο αλλα ουτε και να πεφτεις για υπνο νηστικη
Οχι καφε τσαι κοκα κολα πριν κοιμηθεις (περιεχουν καφεινη)
Μην πινεις αλκοολ (σε βοηθαει να κοιμηθεις αλλα μετα θα ξυπνησεις νωρις)
Ενα ζεστο γαλακτομικο ποτο πριν κοιμηθεις ειναι καλο
Μην καπνιζεις πριν πας για υπνο (η νικοτινη ειναι διεγερτικη)
Αν δε μπορεις να κοιμηθεις εντος 30 περιπου λεπτων η ξυπνας τη νυχτα καιδ ε μπορεις να ξανακοιμηθεις μην παραμεινεις ξαπλωμενος γιατι ετσι επιδεινωνεις την αυπνια σου. σηκω καλυτερα και διαβασε ενα βιβλιο η δες τηλεοραση
Η γιογκα θεωρειται ως σημαντικη ασκηση κατα του αγχους και του στρες (διατηρει ψυχικη ισορροπια σωματος, ο ψυχικος και σωματικος ελεγχος και οι ασκησεις αναπνοης ειναι αποδοτικες εναντια του αγχους)